Домашняя энциклопедия

Семья, дом, красота, здоровье, дети, кулинарная книга

14th Март 2017

Накачка ягодичных мышц

Каждый атлет упорно трудится над формированием и рельефностью ягодиц. Задача выполнима, но стоит больших усилий и времени. Упорство, правильное спортивное питание и регулярные тренировки в спортивном зале уже через месяц дадут первый результат.

Ягодицы – это большая мышца, что выполняет ряд необходимых функций:

  1. Фиксирует таз.
  2. Отвод, поворот бедер.
  3. Осанка (выпрямление тела).
  4. Помощь при ходьбе и т.д

Хорошая физическая форма данной мышцы позволяет укрепить опорно-двигательную систему и придать телу привлекательную форму. Чтобы ягодицы стали округлыми, накачанными и подтянутыми существует ряд упражнений, который направлен именно на ягодичный дельтоид с сочетанием некоторых мышц спины.

Эффективные упражнения на тренажерах в спортивном зале

Приседание

Очень часто даже самые, на первый взгляд, легкие упражнения, люди могут делать неправильно. Чтобы не совершить таких ошибок всегда рекомендуется проводить тренировку вместе с тренером. Правильно поставленные стопы, неглубокие приседания, поднятие тела при помощи ягодичных мышц, а не бедер. Приседания нужно выполнять через день по несколько подходов. Начинать с десяти и постепенно увеличивать. Первый результат не задержит себя ждать, совсем скоро вы увидите, что лишний жир уйдет, а ягодицы приобретут красивые формы.

Становая тяга

Данное упражнение предполагает использование гантелей. Поставить ноги на ширину плеч и, держа гантели, сводить лопатки и отводить ягодичные мышцы назад и проделывать наклоны вперед. Повторять упражнение необходимо три-четыре раза в неделю 10 раз по 5 подходов.

Выпады с грузом

В зависимости от того, как подготовлено ваше тело, выбирается необходимый груз. Это может быть, как штанга, так и гантели. Первое, что хочется подчеркнуть, держите ровно позвоночник, регулируйте плечи и голову. Упражнение выполняется так: делается выпад любой ногой вперед, туловище опускаем вниз, пока вы коленями не достанете до пола, а после чередуете выпады то одной, то другой ногой.

Махи с нагрузкой

Почти в каждом спортивном зале есть специальный тренажер для этого упражнения, но можно обойтись и без него. На лодыжки ног надеваются маленькие утяжелители, и спортсмен начинает опускаться на колени, упираясь руками об пол. Ногу сгибают под прямым углом, параллельно полу. Основная суть упражнения – поднятие ноги вверх. Тренироваться следует по 25 раз на каждую ногу в два подхода.

Разведение ног в стороны

Для упражнения необходим специальный тренажер, что хорошо фиксирует спину и ровное положение. Наружной частью бедра прижимаются к упорам (в этом упражнении задействованы сразу две ноги) и с необходимой силой раздвигают ноги в разные стороны. Отводить ноги в стороны необходимо 20 раз по 3-4 подхода пару раз в неделю.

Питание

Каждый человек, который занимается в спортивном зале и хочет добиться положительных результатов, просто обязан хорошо, а главное правильно питаться. Даже если вы усиленно тренируетесь, затрачиваете при этом массу усилий и энергии, ваше количество калорий должно быть ограниченным. Продукты не должны быть вредными, жирными, сладкими либо пересоленными.

Главным в рационе атлетов является белок. Он просто необходим спортсменам для образования мышечной массы. Одним из самых лучших источников белка является протеин Arnold. Для придания красивой формы ягодицам нужно немало постараться, но результат стоит того. Зная и выполняя правильно упражнения, вы обязательно получите идеальную форму этой части тела.

Дополнительные материалы:

Сентябрь 25th, 2014 Раздел: Отдых ; Ключевые слова: ; Просмотров: 1,713

Ваш комментарий

:wink: :-| :-x :twisted: :) 8-O :( :roll: :-P :oops: :-o :mrgreen: :lol: :idea: :-D :evil: :cry: 8) :arrow: :-? :?: :!: